La roue des émotions
La roue des émotions est un outil visuel composé de sections colorées, chacune représentant une catégorie d'émotions telles que la joie, la tristesse, la peur, etc.
Elle permet aux enfants d'identifier et de comprendre les émotions, avec des nuances graduelles et des couleurs spécifiques associées à chaque catégorie. C'est un outil pédagogique favorisant la communication et l'expression émotionnelle
C’est le petit Dino de la bande dessinée Dino et Lili qui est à l’honneur dans notre roue des émotions !
Quelques exercices d'art thérapie :)
Calme et sérénité
Fais un dessin représentant le calme et la sérénité
Les outils :
- feutres, crayons de couleurs, pastels, stylos, ou tout autre outil avec lequel vous vous sentez à l’aise pour vous exprimer
- papier blanc
Les questions à explorer :
1/ Comment atteindre la sérénité véhiculée par le dessin ?
2/ À quand remonte la dernière fois que tu t’es senti paisible ?
3/ À quoi ressemble la paix ? quels sont ses couleurs, ses formes, ses lignes et ses images ?
Se balancer avec la brise
Crée une image/dessin que tu trouves relaxante
Les outils :
- feutres, crayons de couleurs, pastels, stylos, ou tout autre outil avec lequel vous vous sentez à l’aise pour vous exprimer
- papier blanc
Les questions à explorer :
1/ Comment les images peuvent-elles créer un sentiment de calme et réduire le stress ?
2/ Quand serait-il utile de visualiser ces images?
3/ À quand remonte la dernière fois que vous avez pratiqué une activité qui vous a rendue paisible ?
Explorer les sens
Dessine une chose que tu vois, une chose que tu entends, une chose que tu ressens et une chose que tu sens
Les outils :
- feutres, crayons de couleurs, pastels, stylos, ou tout autre outil avec lequel vous vous sentez à l’aise pour vous exprimer
- papier blanc
Les questions à explorer :
1/ Comment la pleine conscience de ton environnement t’aide-t-elle à te détendre ?
2/ Comment ton environnement peut-il affecter ton niveau de stress ?
3/ Quel type d’environnement trouves-tu le plus thérapeutique ?
Souffle d'amour
Écoute la musique apaisante et inspire lentement par le nez et expire doucement par la bouche tout en imaginant que tu es baigné d'amour, de paix et de chaleur. Visualise toi en train d’inspirer la beauté et le calme, et d’expirer l’anxiété et le stress.
Ensuite, dessine toi en train d'être embrassé par quelqu'un ou quelque chose que tu aimes(tu peux écrire à la place du dessin)
Les outils :
-
libre
Les questions à explorer :
1/ Qui ou quoi t’embrasse/t’enlace ? Comment te sens-tu?
2/ À quand remonte la dernière fois que tu t’es senti soutenu ?
3/ Comment peux tu te soutenir/t’enlacer ?
4/ Que peux tu faire aujourd’hui pour faire preuve d’auto-compassion ?
Passé présent futur
Pensez à cette affirmation : « Le passé est une leçon. Le Présent est un cadeau. L’avenir est votre motivation”
Ensuite, dessinez un symbole lié à une leçon que vous avez apprise dans le passé, à un don que vous avez dans le présent et à un objectif pour l'avenir.
Les outils :
-
feutres, crayons de couleurs, pastels, stylos, ou tout autre outil avec lequel vous vous sentez à l’aise pour vous exprimer
-
papier blanc
Les questions à explorer :
1/ Quelle(s) leçon(s) as-tu apprise(s) qui ont affecté la façon dont tu mènes ta vie maintenant ?
2/ En quoi vois tu le présent comme un cadeau ? Quel est ton plus beau cadeau ?
3/ Quel(s) objectif(s) as tu pour l’avenir ? Es tu déterminé à aller de l’avant ou rencontres tu des difficultés de motivation ?
Armure
Dessine ton armure (par exemple, ta protection contre le stress, la colère, l'anxiété ou ce qui te blesse)
Les outils :
feutres, crayons de couleurs, pastesl, stylos, ou tout autre outil avec lequel vous vous sentez à l’aise pour vous exprimer
papier blanc
Les questions à explorer :
1/ Quel type d’armure as tu créé ?
2/ Est-il solide ou fragile, pénétrable ou impénétrable ?
3/ Depuis combien de temps le portes tu?
4/ Cela t’a-t-il aidé ou blessé ?
Vivre le présent
Dessinez où vous êtes en ce moment
Les questions à explorer :
1/ Comment tu t’es représenté ? Prends en compte de la taille, de la forme, des couleurs, des expressions, de la place que ce portrait occupe sur le papier, etc.
2/ Pense à ta situation physique et/ou émotionnelle (par exemple, es tu concentré sur ce qui se passe actuellement ou attardes tu sur les événements du passés ou du futurs ?)
3/ Es tu là, où souhaites tu être en ce moment ? Pense à où tu en es émotionnellement et à quoi ressemblent ton environnement et tes relations à ce stade de ta vie.
4/ Que souhaites tu changer? Si oui, comment et par où peux tu commencer à te transformer, et à transformer ta vie ?
Pensées immédiates
Dessine la première chose à laquelle tu as pensé en te réveillant ce matin
Les outils :
-
feutres, crayons de couleurs, pastesl, stylos, ou tout autre outil avec lequel vous vous sentez à l’aise pour vous exprimer
-
papier blanc
Les questions à explorer :
1/ Comment ton image reflète-t-elle ton humeur matinale ?
2/ Comment tes pensées peuvent-elles affecter ta motivation à te réveiller, à te doucher et à commencer la journée ?